Mindfulness-Based Stress Reduction ja Elomielen MBSR-kurssi
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelma on professori Jon Kabat-Zinnin Massachusettsin yliopistossa kehittämä stressinhallintaohjelma, joka sai alkunsa 1970-luvun lopulla, ja on sittemmin levinnyt ympäri maailmaa. MBSR-ohjelmaa on tutkittu tieteellisesti neljänkymmenen vuoden ajan, ja se onkin maailman tutkituin mindfulness-ohjelma.
MBSR-kurssit noudattavat tiettyä runkoa, joka mahdollistaa sen, että kukin kurssi tarjoaa osallistujille tutkimusten osoittamat hyödyt. Jokainen MBSR-kurssi muokkautuu kuitenkin aina osallistujien ja ohjaajan vuorovaikutuksessa ainutkertaiseksi kokemukseksi.
MBSR-ohjelman tarkoitus on lievittää stressiä ja auttaa ihmisiä selviämään erilaisten elämää kuormittavien haasteiden kanssa. Tämä tapahtuu mindfulnessin eli hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla. Tarkoituksena ei ole niinkään päästä eroon stressistä, vaan oppia suhtautumaan siihen viisaalla ja tarkoituksenmukaisella tavalla.
Vaikka et kokisikaan erityisesti kärsiväsi stressistä, voivat mindfulness ja MBSR olla silti hyödyllisiä elämänhallinnan välineitä. Mindfulnessin harjoittamisen kautta pääsee tutustumaan itseensä, ajatuksiinsa, tunteisiinsa sekä kehoonsa, ja voi oppia uusia tapoja suhtautua näihin. MBSR-kurssin muodolliset ja vapaamuotoiset harjoitukset alkavat hiljalleen muuttaa arkeamme, kun löydämme uusia, parempia toimintatapoja kohdatessamme stressiä ja muita elämän haasteita.
MBSR-kurssi koostuu kahdeksasta 2,5 tunnin viikoittaisesta tapaamisesta ryhmän ja ohjaajan kesken, sekä kurssin loppupuolen syventävästä harjoituspäivästä. Nämä yhdessä muodostavat kahdeksan peräkkäisen viikon kokonaisuuden. Kurssiin kuuluu myös orientaatio, henkilökohtainen alku- ja loppukeskustelu ohjaajan kanssa sekä sähköposti- ja puhelintuki koko kurssin ajan.
Elomieli tarjoaa kahdeksan viikon MBSR-kursseja sekä lähiopetuksena että verkossa live-online-muodossa. Live-online kurssilla ryhmän kanssa tavataan esimerkiksi Zoom-alustalla. Kurssit soveltuvat kaikille täysi-ikäisille, eivätkä edellytä mitään esitietoja tai aiempaa kokemusta mindfulnessista.
Elomielen kurssit ovat hyvin kokemuksellisia ja käytännönläheisiä, ja ne toteutetaan aina sallivassa ja kunnioittavassa ilmapiirissä. Alamme harjoittaa heti ensimmäisellä tapaamisella ja jatkamme harjoittamista omatoimisesti kotona tapaamisten välillä. Halutessasi saat myös mahdollisuuden jakaa kokemuksiasi läsnäolevan sanoittamisen ja kuuntelemisen muodossa niin pareittain, pienryhmissä kuin isommassa ryhmässä. Osallistujat ovat kokeneet sanoittamis- ja kuunteluhetket erityisen antoisiksi. Kullakin osallistujalla on myös lupa olla omassa hiljaisuudessa niin halutessaan.
Ryhmän ja ohjaajan tuella alamme ymmärtää paremmin ajatustemme, tunteittemme ja kehomme keskinäistä vuorovaikutusta, ja harjoitamme samalla hyväksyvää suhtautumista itseä sekä muita kohtaan. Vaikka et pääsisi johonkin tapaamiseen, saat aina äänitteet ja muut kotitehtävämateriaalit tapaamisen jälkeen ja voit halutessasi käydä ohjaajan kanssa puhelimessa läpi tärkeimmät asiat tapaamisesta.
MBSR:n harjoittamisen hyötyjä:
- Opimme ottamaan itse vastuuta siitä, miten suhtaudumme stressiin.
- Tunnistamme ja säätelemme kokemuksiamme sekä reaktioitamme ja ymmärrämme itseämme paremmin.
- Meille on helpompaa kohdata ja hyväksyä vaikeita kokemuksia.
- Sisäiset lukkomme, jumimme ja solmumme voivat avautua, kun niitä tutkitaan myötätuntoisella asenteella.
- Sallivuutemme ja ystävällisyytemme itseä sekä muita ihmisiä ja olentoja kohtaan lisääntyy.
- Avaudumme elämälle enemmän, kun voimme kohdata vaikeatkin tunteet ja pelot.
- Elämänilomme kasvaa sen myötä, kun huomioimme itseä ja maailmaa uteliaana ja kiinnostuneena.