MBSR-kurssi
Viekö tulevaisuuden huolehtiminen tai menneitten murehtiminen suuren osan ajastasi?
Tuntuuko epävarmuus välillä sietämättömältä?
Onko sinun toisinaan vaikea nukkua, kun ajatukset vain surraavat päässäsi?
Hallitseeko suorittaminen elämääsi? Haluaisitko sen sijaan ehkä olla enemmän tässä hetkessä ja pysähtyä nauttimaan siitä?
Reagoitko välillä ihmisten kanssa sellaisella tavalla, että yhteys heihin haurastuu?
Haluaisitko ehkä parantaa keskittymistäsi tai lisätä mielenhallintaasi?
Etsitkö helpotusta kiukun, yksinäisyyden tai ahdistuneisuuden tunteisiin?
Haluaisitko vaalia ja lisätä elämäniloasi?
Ehkä olet kuullut mindfulnessista ja se on herättänyt mielenkiintosi.
Tässä on hyviä syitä osallistua Elomielen 8 viikon MBSR-kurssille – yksikin syy riittää!
Elomielen kahdeksan viikon MBSR-kurssin ohjaaja Matti haluaa nöyrästi jakaa eteenpäin niitä oppeja, joita hän on saanut omilta opettajiltaan sekä kokemustaan, jota hän on kartuttanut omalla harjoittamispolullaan. Mattia ovat hänen omassa harjoittamisessaan kannatelleet keveys, leikkisyys ja sallivuus, ja näitä hän haluaa tuoda myös omaan ohjaamiseensa.
Tällä 8 viikon Mindfulness-Based Stress Reduction -kurssilla opimme huomaamaan, että stressaavat asiat itsessään eivät ole niin oleellisia kuin se, millä tavalla suhtaudumme niihin.
MBSR-kurssin pohjana on vuosikymmenten tieteellinen tutkimus. Kantavana voimana on utelias, salliva ja ystävällinen suhtautuminen omaa kokemusta kohtaan.
Kurssi sopii sinulle, jos olet täysi-ikäinen ja haluat
- vähentää stressiä
- parantaa keskittymistäsi
- vahvistaa mielenhallintaasi
- nukkua paremmin
- vähentää reaktiivisuutta vuorovaikutustilanteissa
- helpotusta ahdistuneisuuden, kiukun tai yksinäisyyden tunteisiin
- vähentää murehtimista ja syventää ihmissuhteitasi
- oppia nauttimaan tästä hetkestä
- lisätä elämäniloasi
- tai jos olet vain kiinnostunut mindfulnessista.
Missä
- Zoom-alustalla, joten voit osallistua mistä päin Suomea tai maailmaa tahansa.
- Tarvitset vain rauhallisen tilan, tietokoneen ja internet-yhteyden.
- Tällä live-online-kurssilla tapaamme ryhmän kanssa reaaliaikaisesti videokuvan ja äänen välityksellä – toisin sanoen, näemme ja kuulemme toisemme tietokoneen ruudulla.
- Saat halutessasi opastuksen Zoomin käyttöön.
Hinta
- Kurssin hinta on 125–375 € sen mukaan, mikä tuntuu itsestä sopivimmalta. Voit valita siis minkä tahansa hinnan tältä väliltä.
- Elomielen palveluista ei tarvitse maksaa tällä hetkellä arvonlisäveroa. Yllä on siis ilmoitettu todellinen maksettava hinta.
- Olethan yhteydessä ohjaajaan, jos olet kiinnostunut joustavasta maksuaikataulusta.
Ilmoittautuminen
- Kurssille voi usein ilmoittautua, vaikka ei ihan ensimmäisille kerroille olisi vielä ehtinytkään mukaan.
- Ilmoittautuminen
yhteydenottolomakkeella
tai lähettämällä sähköpostia ohjaajalle osoitteeseen [email protected] - Saat ilmoittautumisen jälkeen vahvistuksen sähköpostilla
kahden päivän sisällä. Juhlapyhien aikaan saattaa vahvistuksessa mennä kuitenkin muutama päivä pidempään. - Ilmoittautuminen on sitova, ja ilmoittautumalla sitoudutaan maksamaan kurssimaksu (maksuaika 14 päivää)
- Kurssilla on varattuna Nyyti ry:n kautta paikkoja opiskelijoille.
Ohjaaja
- Kurssin ohjaa Matti Lehtomäki (MBSR-ohjaaja CFM). Lisätietoja Matista löydät alta sekä Elomielen esittelysivulta
- Jos sinulla herää kysyttävää kurssista, otathan rohkeasti yhteyttä ohjaajaan Mattiin yhteydenottolomakkeella, sähköpostilla [email protected] tai puhelimella +358 40 529 4907
Aikataulu
Viikottaiset tapaamiset keskiviikkoisin Zoomissa klo 17–19.30:
Orientaatio: ke 23.9.2026 klo 17–19.30
1. viikko: ke 30.9.2026 klo 17–19.30
2. viikko: ke 7.10.2026 klo 17–19.30
3. viikko: ke 14.10.2026 klo 17–19.30
4. viikko: ke 21.10.2026 klo 17–19.30
5. viikko: ke 28.10.2026 klo 17–19.30
+ la 31.10.2026 syventävä harjoituspäivä klo 9.15–16.45, (HUOM. päivä ja aika!)
6. viikko: ke 4.11.2026 klo 17–19.30
7. viikko: ke 11.11.2026 klo 17–19.30
8. viikko: ke 18.11.2026 klo 17–20.15 (HUOM. aika!)
Lisää 8 viikon MBSR-kurssista
Kahdeksan viikon Mindfulness-Based Stress Reduction -kurssilla opimme uuden tavan kohdata stressaavat asiat. Alamme aluksi tunnistaa, miten tyypillisesti toimimme stressaavissa tilanteissa – usein reaktiivisesti ja automaatiolla. Kurssin edetessä opimme siirtymään näistä opituista tavoista kohden toimintaa, joka lähtee liikkeelle hyväksyvästä tietoisesta läsnäolostamme.
Oivallamme, että stressaavat asiat itsessään eivät ole niin oleellisia kuin se, millä tavalla suhtaudumme niihin. Opimme samalla itse ottamaan vastuuta omasta hyvinvoinnistamme. Kurssin kantavana voimana on salliva ja ystävällinen suhtautuminen omaa kokemusta, ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia kohtaan.
Kahdeksan viikon MBSR-kurssi on hyvin käytännönläheinen ja kokemuksellinen. Alamme harjoittamaan mindfulnessia eli hyväksyvää tietoista läsnäoloa heti ensimmäisestä viikosta lähtien. Pääset kokeilemaan sekä muodollisia harjoituksia että vapaamuotoisia harjoituksia arjen eri tilanteissa.
Näemme tällä Elomielen MBSR-kurssilla ryhmän kanssa reaaliaikaisesti Zoom-alustalla kerran viikossa. Kurssin loppupuolella meillä on myös yhteinen syventävä harjoituspäivä Zoomissa. Ryhmä ja ohjaaja tukevat ja kannattelevat koko kurssin ajan. Tapaamisissa pääset halutessasi myös jakamaan kokemuksiasi. Näin oppimisemme syventyy ja opimme myös kurssikavereilta. Voit aina myös valita hiljaisuuden.
Kurssi sopii sinulle, jos olet täysi-ikäinen. Et tarvitse mitään esitietoja tai aiempaa kokemusta mindfulnessista. MBSR-kurssi sisältää henkilökohtaiset alku- ja loppukeskustelut ohjaajan kanssa ja saat myös ohjaajalta sähköposti- ja puhelintuen koko kurssin ajan. Voimme tarvittaessa muokata kurssin harjoituksia sinulle paremmin sopiviksi.
MBSR-kurssin eli virallisesti 8 viikon MBSR-ohjelman pohjana on vuosikymmenten tieteellinen tutkimus, alkaen aina 70-luvun lopulta Massachusettsin yliopistosta, jossa ohjelma on kehitetty. Kaikista mindfulness-ohjelmista MBSR:ää on tutkittu maailmanlaajuisesti kaikkein eniten. Voit lukea lisää MBSR-ohjelmasta aihetta käsittelevästä Elomielen kirjoituksesta.
Vaikka et kärsisikään stressistä, voi kurssi silti olla sinulle hyödyllinen. Hyvinvointimme paranee, kun opimme suhtautumaan ajatuksiimme, kehoomme ja tunteisiimme uudella tavalla – uteliaasti, ystävällisesti ja hyväksyvästi.
Lisää kurssin ohjaajasta
Matti Lehtomäki on harjoittanut mindfulnessia vuodesta 2013 alkaen, ja hän on viettänyt aikaa lukuisilla mindfulness ja insight meditation retriiteillä. Matti on valmistunut MBSR-opettajaksi Brownin yliopistosta 2023 (Qualified Level One MBSR Teacher) sekä MBSR-ohjaajaksi Center for Mindfulness Finlandista (CFM®) 2021. Matti on hyväksytty Bodhi Collegen Committed Practitioners’ Programme -koulutukseen, joka alkaa keväällä 2025. Voit lukea lisää Matista Elomielen esittelysivulta sekä kuunnella näytteen hänen ohjaamisestaan kuuntelemalla harjoituksen, jossa saavutaan tähän hetkeen.
Palautteita osallistujilta
Oikein hyvä kurssi, suosittelen. Huomioiden, että vaatii sitoutumista ja ajankäytön hallintaa. Matti on erinomaisen osaava ja lempeä ohjaaja. Välillä hän vastaa kysymyksiin Yodamaisilla viisauksilla.
Meditaatioharjoitukset, ’mielen treenaaminen’, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, itsemyötätunto ja armollisuus, kaikki huikeita työkaluja hyvän ja tietoisen elämän elämiseen. Matti Lehtomäki ohjaajana on aivan loistava.
Kurssi on opettanut sisäistä rauhaa, tuonut arkeen tasapainoa ja helppoutta. Kurssi on auttanut ymmärtämään, että muutoksen ja hyvinvoinnin avaimet ovat omissa käsissäni. Olen täydellisen anti-new-age-ihminen, ja ilokseni kurssi on ollut pelkkää asiaa – tai siis tunnetta, mieltä, aisteja ja kehoa asiallisesta näkökulmasta. Iso kiitos!
Matti on rauhallinen ohjaaja ja antaa tilaa keskustelulle
ja tuntemusten havainnoinnille yhteisesti.
MBRS-verkkokurssi
7.6.–2.8.2022
Kaarlenkatu 12 Helsinki/Live-online Zoom-alustalla
Hinta 423 euroa
Aikataulu:
viikottaiset tapaamiset klo 17.30–20:
1. viikko: ti 7.6.2022
2. viikko: ti 14.6.2022
HUOM! Viikolla 25 ei ole tapaamista
3. viikko: ti 28.6.2022 4. viikko: ke 6.7.2022
(HUOM! eri päivä)
5. viikko: ti 12.7.2022 + su 17.7. klo 10–16, syventävä harjoituspäivä (Huomioi aika!)
6. viikko: ti 19.7.2022
7. viikko: ti 26.7.2022
8. viikko: 2.8.2022, klo 17.30-20.30 (Huomioi aika!)
